p max

[...] i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi osile bicepsu w ooparciu o udo max i na sztandze na 2 bicepsy tez max wiec prosze o pomoc w jakie dni ilosc serii powturzen i jakie cwiczenia :D:D cel sila moje dane 183 cm waga okolo 105 waha sie 2,5 roku [...]

[...] uciac cale cardio zostawic3xtyg interwaly silowka 4 razy w tyg i dodac 2200 kcal I potem stopniowo dodawac 100 200 kcal? bialko na masie 2 b( liczyc zwierzaka czy lacznie z roslinnym 1.2 tluszczu max 1,5 ( przy tluszczach 1,5 zaj**iste libido ;0 ) reszta wegle chce powolna mase robic max 1kg miesiecznie Prosze o pomoc poprawilibyscie cos ?

Witam. Proszę o pomoc w doborze treningu i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie [...]

witam zastanawiam sie czy niekupic sobie bialka serwatkowego i jesc je po treningu odrazu a potem posilke. ma taki sklad Skład chemiczny: Tłuszcz- max 2,0% pH- 5,6-6,5 Białko- min. 11% Popiół- max 5,4% Laktoza- min 75% [...]

[...] Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń francuskie 3x10 Uginanie sztangi na bicka 3x10 B Przysiady ze sztangą na barkach 5x 5 - 70,75,80,90,100% WL 5x5-70,75,80,90,100% Wiosłowanie w opadzie 5x5- 70,75,80,90,100% szrugsy 3x max Pompki na poręczach 3 serie , max biceps 3x10 Oceńcie i nanieście swoje poprawki :)

Cześć! Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]

[...] wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli środek klatki: 4 serie 10-12 Rozpiętki z wyciskaniem: 4 serie max PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU : 5 serii 10-12 Klata B: Wyciskanie sztangi ławka płaska: 4 serie 6-8 Wyciskanie sztangi ławka pochyła z głową do góry: 4 serie 6-8 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OKOLO 3 LATA 6. DIETA: TZRYMAM PODCZAS CYKLU BEDZIE NA ZICHER -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: META+WINO 8. TRENING: CO 2 DNI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

[...] dał go do sprawdzenia. Cel-masa, staż na siłowni - teraz zaczyna Poniedziałek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na poziomej 3x10 4.Podciąganie-podchwyt 3x max 5.Brzuszki z obciążeniem 3x10-12 Środa 1.Martwy Ciąg 3x10 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie-skos 3x10 4.Wyciskanie żołnierskie 3x10 Piątek 1.Przysiady 3x10 [...]

[...] dobrej formy siłowej i ładnej rzeżby ciała niekoniecznie przy dużej masie.Mam 19 lat 75 kg wagi 181cm wzrostu.Moja siła fizyczna niejstest zbyt imponujaca na biseps biore max 15kg a wyciskam max 35kg :( Doradzcie mi czy mam coś brać (meta ,oma, odrzywki) czy ćwiczyć na czysto :P Kumple mi doradzaja ale każdy co innego. Od 2 miesięcy chodze na [...]

[...] się pomysł CBL. Coś tam czytałem, ale mam pytanie o makro. Moje aktualne kalorie w dzień treningowy to: 2798 kcal BTW 210 70 332. Wszystkie węgle po treningu. Do treningu max 30 g węgli. Ale jak to ma wyglądać w dzień nie treningowy skoro, ma to być max 30g węgli na cały dzień? Powiedzmy coś takiego? 2706 kcal BTW 210 194 30 ? Tak będzie [...]

[...] 10/8/6/4 b. ugiananie ramion z hatnlem mlotek 10/8/6/6 b1.ugiananie ramion z linka wyciagu 12/10/10/8 8serii 3. przedramiona a. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s max PIATEK : areoby LOW STARCH (malo ww) Sobota : PLECY HIGH STARCH (duzo ww) 1. Plecy a. podciaganie nachwytem 10/8/8/6 b. wioslo podchwyt [...]

[...] w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi. Ćwiczę w pon/sr/pt Przysiady 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny 12-10-8 wyciskanie hantli na modlitewniku 3x10 / lub [...]

Pon Barki -Podciaganie na drazku 4 serie max Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie Unoszenie hantlek bokiem 3 serie Wt Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog w siadzie 3 serie Unozenie nog w lezeniu 3 serie Łydki 4 serie po 15 powt Czwartek Podciaganie na drazku 4 serie po max Wioslowanie [...]

[...] plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt [...]

Mam do sprzedania wymiennik ciepła typu JAD-X.2/11 max ciśnienie: 1,6Mpa max temperatura pracy: 203*C powierzchnia wymiany ciepła: 1,2m2 waga: 19,5kg rok produkcji: 1994 Wymiennik ma 12 lat. Przez pierwsze 6 pracował, kolejne 6 był nieużywany. Sklepowa cena takiego sprzętu to 2427,80zł (netto 1990zł). Wymiennik jest z kompletnymi [...]

[...] 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do ramion robie na nie 5 cwicz 4ser 10 pow trening nigdy nie trwa dluzej niz 1,5 h A to efekty po [...]

[...] 12 12 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 triceps wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pomnpki w podporze tyłem 1x max bary + brzuch bary wyciskanie zza [...]

[...] cykl :) oczywiscie z odpowiednia dobrana dietą Mam miedzy innymi do dyspozycji: *Iron horse crea plus *Peak electrolyts 220tab *glutafusion *Aminostar world no 1 isolate *fitmax good night *fitmax easy gain mass *fitmax mass active *Mex nO max *jack3d micro Easy Gain mass i fitmax mass active wiem jak dawkować wedle braków w diecie, mam pytanko [...]